ニュース 40代女性の体脂肪率の平均は？. トピックに関する記事 – 40代女性の理想の体脂肪率は？
女性の体脂肪率
| 年齢/判定 | やせ | +標準 |
|---|---|---|
| 17歳 | 1〜19％ | 28〜36％ |
| 18〜39歳 | 1〜20％ | 28〜34％ |
| 40〜59歳 | 1〜21％ | 29〜35％ |
| 60歳〜 | 1〜22％ | 30〜36％ |
そのため、低すぎず高すぎずの、適正値を保つことが大切です。 厚生労働省の見解では、「成人女性は30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされています。2 40代女性の体脂肪を減らすには食生活や生活習慣の改善を
- 体脂肪になりやすい炭水化物は半分にする
- 外食やお酒は控える
- 栄養バランスが取れた食事をする
- おやつは質と内容にこだわる
- 白湯を飲んで血行を良くする
- 食べる量を意識しよう
- 食事は30回噛む
- こまめに動く
女性の体脂肪率は43歳でどのくらいですか？理想的な女性の体脂肪率【年齢別】
| 年代 | マイナス標準値 | プラス標準値 |
|---|---|---|
| 18～39才（20代・30代） | 21～27％ | 28～34％ |
| 40～59才（40代・50代） | 22～28％ | 29～35％ |
| 60代 | 23～29％ | 30～36％ |
2023/03/16
女性の体脂肪率を落とす方法はありますか？
気になる体脂肪を減らす方法
- 朝食・昼食はしっかり食べ、夕食は軽めに摂る
- 量よりも品数を多くする
- 食事はゆっくりよく噛んで食べる
- 内臓脂肪の減少に効果的な食材や成分を摂る
- 有酸素運動を行う
- 有酸素運動に筋力トレーニングも併用するとなお良い
- 運動することを楽しむ
- 規則正しい生活を送る
体脂肪率は体重に占める体脂肪の割合をパーセントで表したものです。 肥満や健康の程度を表す指標として利用されているものではありませんが、女性では30％以下を目安にすると良いでしょう。 年齢ごとの体脂肪率の目安や適正値などが知りたい場合は、ご使用中の体組成計メーカーの情報を参照してみてくださいね。
痩せ型なのに体脂肪率が高いのはなぜですか？
見た目が細いのに体脂肪率が高いという場合は、皮下脂肪は少なく、内臓脂肪が多いことが考えられます。 そして、この内臓脂肪には、皮下脂肪より運動で減らしやすいという特徴が。 中でも効果的なのがウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動です！！ かといって落としすぎには注意です！
筋肉量が少なく、内臓脂肪が多い女性に見られるタイプです。 身長と体重から導き出されるBMIでは正常と診断されてしまうため、本人ですら気づかないケースもしばしば。 成人女性の理想的な体脂肪率は20～29％ほどといわれているので、30％以上で見た目はスリムな場合は「隠れ肥満」といえるでしょう。
40代で太りやすい女性の共通点は何ですか？
「40代で太る女性」6つの共通点
- 女性ホルモンの分泌量が低下している
- 若い頃と「食べる量」が同じ（または増えている）
- 「糖質」ばかり食べている
- タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足している
- 体内の「酵素量」が減少している
- 日頃から運動をしていない
見た目が細いのに体脂肪率が高いという場合は、皮下脂肪は少なく、内臓脂肪が多いことが考えられます。 そして、この内臓脂肪には、皮下脂肪より運動で減らしやすいという特徴が。 中でも効果的なのがウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動です。 わざわざ時間とお金をかけてジムに行かなくても、ただ歩くだけでOK。体脂肪率を効率良く落とすには、「無酸素運動→有酸素運動」の順番で行うのがおすすめです。 筋トレなどの無酸素運動をすると、脂肪が分解されやすくなります。 脂肪が分解された状態で有酸素運動を行うと、脂肪をスムーズにエネルギーに変えることができるため、より高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。
例えば体重60kgの方が体脂肪率を1％減らすには、体重を0.6kg落とす必要があります。 体重を1kg減らすには約7,000kcal減らす必要があるとされているため、0.6kg減らすには約4,200kcal減らさなければなりません。
女性の体脂肪率を下げるには？体脂肪率を落とすために、普段の生活で以下の6つのことに気をつけましょう。
- 脂っこいものを控える
- 間食を控える
- 過度な食事制限をしない
- しっかり睡眠を取る
- ストレスを減らす
- 有酸素運動を取り入れる
体脂肪率はどのくらいからやばいですか？体重に占める体脂肪の割合が体脂肪率であり、体脂肪が必要以上に増えることを肥満と言います。 一般的に、健康とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％で、それ以上は肥満。 ということは、相談者の方は29％ということですから、今のところはまだ数値的には肥満ではない。
女子の体脂肪率はどのくらいが理想ですか？
上記の表で言えば、体脂肪率20.0～29.9%が女性の平均値です。 なお、体脂肪の理想的な数値は年代ごとに多少異なります。 一般的に痩せ型と見られやすい数値は、20代～30代では体脂肪率20%以下、40～50代では21%以下です。 ただし、あまり体脂肪率が低すぎると女性らしい身体のラインが失われてしまいます。
若い頃と同じ食生活では、食べたものをエネルギーとして消費しきれなくなるため太る一方です。 10代半ばをピークに基礎代謝量が低下。 18才を基点にすると、１年ごとに0.3kgの脂肪が蓄積されていきます。 単純計算でも20〜30才で約３〜５kg、40代では約６kg、50代では約９kgの脂肪がついてしまうことに……。40代以降の女性は、体重管理が難しいと感じる方が増えます。 この現象は、女性ホルモンの減少にも関連しており、年齢と体重の関係に影響を与えています。 女性ホルモンは体内で重要な役割を果たしており、特にエストロゲンの分泌量が減少する更年期になると、脂肪を蓄積しやすくなります。一般的に、20～30代前後の場合は体脂肪率20%以下、40～50代前後の場合は21%以下が痩せて見える基準となります。 女性らしい体のラインがありながらも美しいボディを目指すなら、体脂肪が低すぎるのはNG。 体脂肪は20％〜22％を理想値として目標にしましょう。