ニュース 40代女性の理想の体脂肪率は？. トピックに関する記事 – 女性40代で体脂肪を減らすには？
2 40代女性の体脂肪を減らすには食生活や生活習慣の改善を
- 体脂肪になりやすい炭水化物は半分にする
- 外食やお酒は控える
- 栄養バランスが取れた食事をする
- おやつは質と内容にこだわる
- 白湯を飲んで血行を良くする
- 食べる量を意識しよう
- 食事は30回噛む
- こまめに動く
そのため、低すぎず高すぎずの、適正値を保つことが大切です。 厚生労働省の見解では、「成人女性は30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされています。40代女性の場合、体脂肪率の理想値は25%前後。 筋肉量や基礎代謝が低下することも考慮し、肌のハリや体型のメリハリをキープしやすい数値の目安が25%前後といわれています。
女性の体脂肪率は45歳でどのくらいですか？理想的な女性の体脂肪率【年齢別】
| 年代 | マイナス標準値 | プラス標準値 |
|---|---|---|
| 18～39才（20代・30代） | 21～27％ | 28～34％ |
| 40～59才（40代・50代） | 22～28％ | 29～35％ |
| 60代 | 23～29％ | 30～36％ |
2023/03/16
40代で太りやすい女性の共通点は何ですか？
「40代で太る女性」6つの共通点
- 女性ホルモンの分泌量が低下している
- 若い頃と「食べる量」が同じ（または増えている）
- 「糖質」ばかり食べている
- タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足している
- 体内の「酵素量」が減少している
- 日頃から運動をしていない
厚生労働省の平成27年調査によれば40代女性の平均値は、身長158.0cm／体重55.5kgです。
痩せ型なのに体脂肪率が高いのはなぜですか？
見た目が細いのに体脂肪率が高いという場合は、皮下脂肪は少なく、内臓脂肪が多いことが考えられます。 そして、この内臓脂肪には、皮下脂肪より運動で減らしやすいという特徴が。 中でも効果的なのがウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動です！！ かといって落としすぎには注意です！
内臓脂肪とは胃や腸などの内臓の周りに付く脂肪のことです。 内臓脂肪が過剰に付くとおなかがぽっこりしてしまうだけでなく、「メタボリックシンドローム」と呼ばれる状態に陥りやすくなり、「心筋梗塞」や「脳梗塞」などを引き起こすリスクも高くなります。
女性の体脂肪率を落とす方法はありますか？
気になる体脂肪を減らす方法
- 朝食・昼食はしっかり食べ、夕食は軽めに摂る
- 量よりも品数を多くする
- 食事はゆっくりよく噛んで食べる
- 内臓脂肪の減少に効果的な食材や成分を摂る
- 有酸素運動を行う
- 有酸素運動に筋力トレーニングも併用するとなお良い
- 運動することを楽しむ
- 規則正しい生活を送る
女性の体脂肪率
| 年齢/判定 | やせ | 肥満 |
|---|---|---|
| 12歳 | 1〜13％ | 36〜45％ |
| 17歳 | 1〜19％ | 41〜45％ |
| 18〜39歳 | 1〜20％ | 40〜45％ |
| 40〜59歳 | 1〜21％ | 41〜45％ |
見た目が細いのに体脂肪率が高いという場合は、皮下脂肪は少なく、内臓脂肪が多いことが考えられます。 そして、この内臓脂肪には、皮下脂肪より運動で減らしやすいという特徴が。 中でも効果的なのがウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動です。 わざわざ時間とお金をかけてジムに行かなくても、ただ歩くだけでOK。
若い頃と同じ食生活では、食べたものをエネルギーとして消費しきれなくなるため太る一方です。 10代半ばをピークに基礎代謝量が低下。 18才を基点にすると、１年ごとに0.3kgの脂肪が蓄積されていきます。 単純計算でも20〜30才で約３〜５kg、40代では約６kg、50代では約９kgの脂肪がついてしまうことに……。
40代女性が太る原因は何ですか？40代以降の女性は、体重管理が難しいと感じる方が増えます。 この現象は、女性ホルモンの減少にも関連しており、年齢と体重の関係に影響を与えています。 女性ホルモンは体内で重要な役割を果たしており、特にエストロゲンの分泌量が減少する更年期になると、脂肪を蓄積しやすくなります。
40代女性のベスト体重は？１－２．女性の平均体重
| 年代 | 平均体重（kg） | 標準体重（kg） |
|---|---|---|
| 26～29歳 | 53.4 | 54.85 |
| 30～39歳 | 54.3 | 55.06 |
| 40～49歳 | 55.6 | 54.99 |
| 50～59歳 | 55.2 | 54.16 |
体脂肪率は何%以下だと痩せて見えますか？
体脂肪率20〜25％も、痩せ型の体型に分類されます。 筋肉量が少ない人が体脂肪率20％を切ると痩せ過ぎに見えることがあるため、20〜25％ほどを目指すといいでしょう。
〇160cm代
| 身長 | 標準体重 | 美容体重 |
|---|---|---|
| 164cm | 59.2kg | 53.7kg |
| 165cm | 59.9kg | 54.4kg |
| 166cm | 60.6kg | 55.1kg |
| 167cm | 61.4kg | 55.7kg |
内臓脂肪を最速で落とすには「筋トレ＋有酸素運動」が効果的です。 体脂肪を燃やすには、必ず「分解➡燃焼」のプロセスを踏まなければなりません。 したがって、筋トレと有酸素運動を組み合わせた方が、効率よく内臓脂肪を落とせるのです。下腹がぽっこりと出てしまう理由は姿勢や筋肉の衰え、脂肪の蓄積、冷えやむくみ、骨盤の歪み、便秘、胃下垂などさまざまです。 いくつかの原因が組み合わさって下腹部が出ている可能性もあるため、自分の生活習慣や食生活を振り返ってみるといいでしょう。