ニュース音楽を聴きながら寝るのは良くない？. トピックに関する記事 – 音楽を聴きながら寝るのは良くないですか？

音楽を聴きながら寝るのは良くない？
寝るときに音楽を聴いても問題ありません。健康的被害はなく、音楽を聴くことはむしろリラックス効果を高めるためよいとされています。脳にはリラックスしている時に現れやすいα波（アルファ波）と呼ばれる脳波があります。寝る前にこのα波を誘発する効果のある音楽を聴けば、α波が引き出されて1日の疲れを癒すことができますよ。音楽を聴けば聴くほど、就寝時に消えないイヤーワームをとどめてしまう可能性が高くなります。そうなると、睡眠に支障をきたす可能性があります」。と述べています。この研究では、週に1回以上、夜に「イヤーワーム」を経験する人は、睡眠の質が悪くなる可能性が6倍高いことがわかりました。脳を覚醒させてしまうような激しい音楽は、就寝前は避けましょう。アップテンポな曲などは、寝つきが悪くなる原因となってしまいます。激しい音楽は、寝る前ではなくストレスを発散させたいときや気分を高めたいときなどに聴くと良いでしょう。寝る前に聴くならスローテンポな曲の方がリラックスに繋がりおすすめです。

睡眠に音楽は逆効果ですか？寝付きが悪くなる音楽は、「歌詞がある音楽」「激しい音楽」などです。歌詞がある音楽は、音楽だけでなく「言語」として捉えるため脳が活性化してしまいます。また、激しい音楽も同様に脳を活性化させ、寝つきを悪くするだけでなく睡眠の質を下げることも。歌詞の無い、静かな音楽を聴いたとしても聴きすぎには注意が必要です。

ヘッドホンで音楽を聴きながら寝るとどうなる？

睡眠時にヘッドホンやイヤホンで大音量で音楽を聴き続けると、音を伝える役割をしている有毛細胞が徐々に破壊され、難聴になる恐れがあります。少しずつ進行し、失った聴力は元には戻りません。音量は小さめにして、タイマーで自動的に音楽が切れるように設定しておくと安心です。入眠を促すには脳をリラックスさせる音楽が効果的ですが、気分を高揚させるテンポが激しい音楽は、返って脳を活発化させてしまいます。こうした音楽を聴きながら眠ると逆に寝つきが悪くなり、睡眠の質を低下させてしまう要因にもなります。激しい音楽は気分をリフレッシュしたい時や、ストレスを発散させたい時に聴きましょう。

イヤホンを聴きながら寝るとどうなる？

睡眠時に音楽を聴く注意点

睡眠時にヘッドホンやイヤホンで大音量で音楽を聴き続けると、音を伝える役割をしている有毛細胞が徐々に破壊され、難聴になる恐れがあります。少しずつ進行し、失った聴力は元には戻りません。音量は小さめにして、タイマーで自動的に音楽が切れるように設定しておくと安心です。

また、音楽は知覚や思考をつかさどる大脳皮質や、情動や記憶をつかさどる大脳辺縁系など、脳の多くの領域に作用することから、音楽を聴くことに没頭すると、「快楽ホルモン」であるドーパミンが分泌され、気分を紛らわし、楽しさやリラクゼーション反応を引き起こします。

2分で眠れる方法はありますか？

2分で眠りに落ちる方法

ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。額や顎、目の周りの緊張を解く。
体をリラックスさせる。
深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。
全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。

音楽を聴くと「セロトニン」という神経伝達物質が脳内から分泌され、精神を安定させてくれます。しかし、睡眠中に音楽やラジオが流れていると、騒音として眠りが妨げられてしまい、睡眠の質も低下する恐れがあります。高周波音を含む音楽単調でテンポが乱れないゆったりしたメロディも脳をリラックスさせ、α波を発生しやすくさせます。特に4000ヘルツ以上の高周波音を含む音楽が効果的で、その代表的なものにモーツァルトの音楽があります。

イヤホンを長時間使用することにより、様々なリスクが発生します。例えば、外耳道(耳の入り口である耳介から耳の奥の鼓膜までをつなぐ道)の皮膚が傷つき、外耳道炎を発症したり、耳の穴が密閉されて蒸れることによる、カビの発生。また、大きな音を聞き続けることによる難聴などです。

ヘッドホンつけすぎ何時間？ヘッドホン・イヤホン難聴のリスクは「音量 × 時間」で高まる

「WHOは『大人は80dB（デジベル）の音量を1週間当たり40時間以上、子どもは75dBの音量を1週間あたり40時間以上聴き続けると難聴のリスクがある』と警告しています。

音楽が睡眠に与える影響は？まとめ音楽と睡眠には深い関係があり、音楽の聴き方が睡眠の質を大きく左右します。睡眠前、テンポが激しく歌詞がある音楽を大音量で聴くと睡眠の質が下がって眠りの浅さなどの睡眠障害につながります。しかし、気持ちを落ち着かせて脳内のα波を発生させてくれるような音楽は、睡眠の質を高めて快適な眠りへといざないます。

イヤホンつけすぎ何時間？

「WHOは『大人は80dB（デジベル）の音量を1週間当たり40時間以上、子どもは75dBの音量を1週間あたり40時間以上聴き続けると難聴のリスクがある』と警告しています。

まとめイヤホン・ヘッドホン難聴は長時間にわたって音楽などを聴くことによって耳の中の細胞が傷つけられて聴力が失われていきます。音量は外の音が聞こえる程度にして定期的に耳を休めることが大事です。なんだか疲れてしまった時に聴きたい曲