ニュース 腰痛 どこの筋肉が弱い？. トピックに関する記事 – 腰痛いときはどこを鍛えればいいですか？
慢性腰痛を改善するには、主に「背筋」を鍛えることが大切です。 運動は、腰に痛みが強い場合は、医師に相談してから行ってください。太ももの後ろを伸ばすストレッチ
太ももの後ろの筋肉（大腿二頭筋）は骨盤の坐骨についているため、ここの筋肉が固まると骨盤が引っ張られて背骨のバランスを崩し、腰痛の原因になります。 このストレッチで筋肉をゆるめ、関節の動きをよくすることで、腰痛を防ぎましょう。運動不足に陥ると、腰の周りの筋肉が衰え、柔軟性が低下します。 筋力が低下して背骨をまっすぐに支える力が衰えると、背骨や腰椎にかかる負担が増え、痛みにつながります。 また、筋肉が凝り固まった状態は血流が滞り、痛みを生み出す物質が放出されてしまうため、腰の痛みへとつながってしまうのです。
腰が痛い人でもできる筋トレは？【目指せ改善】腰痛でもできる筋トレ6選
- プランク
- ドローイン
- バックエクステンション
- ヒップリフト
- キャットアンドカウ
- カールアップ
腰が痛い時は歩いた方がいいですか？
運動不足からくる腰痛にはウォーキングがおすすめ
運動をする方よりも運動をしない方の腰痛リスクが高いという研究もあり、「腰痛診療ガイドライン2019」では慢性的な腰痛に運動療法を推奨しています。 運動不足の方にまずおすすめしたいのは、ウォーキングです。 ウォーキングはその名の通り、「歩くだけ」です。その中でも「筋トレで腰の痛みは治りますか？」という相談は多いです。 結論から言うと、トレーニングに痛みを治す力まではありません。
腰痛がなかなか治らない原因は何ですか？
腰痛がなかなか治らない原因として多いのは、 日常的な姿勢不良 です。 日常的に姿勢が悪いと、骨盤に負荷がかかるため歪んでしまいます。 特に猫背や反り腰の状態が癖になっている場合は、常に負荷がかかってしまうため、腰痛が治りにくくなります。 イスに座ったときに足を組んだり、片足に重心をかけて座ったりしている場合も同様です。
腰を曲げるストレッチ運動
腰を前に曲げるストレッチ運動は腰痛の症状を悪化させる可能性があります。 たとえば腹筋を鍛える際に腰を曲げる運動は、腹筋が弱いと腹筋の代わりに足の付け根周りに力が入ってしまうことがあります。 足の付け根に力が入ると腰を痛めるおそれがあるので注意が必要です。
腰が痛い時にやってはいけないことは？
腰痛時に避けるべき行動
重い物の持ち上げ：腰への過度な負担を避けるため、重い物を持ち上げるのは控えましょう。 急激な運動やストレッチ：急な運動や深いストレッチは、腰の状態を悪化させることがあります。 長時間同じ姿勢でいること：長時間座ったり立ったりすることは、腰痛を増悪させる原因になることがあります。まず最初に、腰痛回復の鉄則は2つあることを覚えておきましょう。 その2つとは、「①筋肉をほぐして柔軟性を増すためのストレッチ」と「②筋肉を鍛えて強くするための筋トレ」です。 これを両輪で行えば、慢性化した腰痛にも回復の見込みが見えてきます。急な腰痛は炎症症状が強く出ているので、即効性のある治し方はありませんが、腰痛の原因に合った適切な対処法を行うことで、早期の段階で痛みを和らげることができます。 また、痛みが落ち着いた場合でも再発予防として、不良姿勢の改善やストレッチなどの運動を習慣づけることが重要です。
腰の痛みが３か月以上続く状態を、慢性腰痛といいます。 慢性腰痛には腰に異常がないのに痛みが続くケースと、腰の異常が治ったのに痛みが続くケースの２タイプがあります。 腰の痛みがよくなったり、悪くなったりするのを繰り返す場合も慢性腰痛に含みます。
ストレス性の腰痛の特徴は？心因性腰痛になると、特定の動きをした場合に痛みがあったり、無かったりして症状に一貫性が見られない点が特徴です。 一方で腰になんらかの原因を抱えている場合、一定時間の歩行や腰を曲げるなどの特定の動作により腰が痛くなるなどの一貫した症状が現れます。
腰痛になったらどんな運動は禁止ですか？腰を左右にねじるストレッチ運動は腰に負荷がかかるため、腰痛の悪化につながりかねません。 特に、運動不足の方が長時間同じ姿勢でデスクワークや運転などをした直後は、筋肉や関節の動きが悪くなっている状態です。 そのため、急にひねったり、無理にねじったりすると突然の負荷により痛みの増加やぎっくり腰になるおそれもあります。
腰痛を早く治す方法はありますか？
急な腰痛は炎症症状が強く出ているので、即効性のある治し方はありませんが、腰痛の原因に合った適切な対処法を行うことで、早期の段階で痛みを和らげることができます。 また、痛みが落ち着いた場合でも再発予防として、不良姿勢の改善やストレッチなどの運動を習慣づけることが重要です。
ぎっくり腰による痛みなどの症状は通常、数日から10日程度でなくなります。 痛みが2週間以上続く場合は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、腰椎分離症など他の原因が隠れている可能性が高いため、整形外科を受診しましょう。実は腰痛もストレスによって引き起こされることがあります。 そのメカニズムの一つとして考えられているのは、血行不良です。 心理的ストレスにより冠動脈が一時的に痙攣をおこし、それによって動悸や息苦しさが起こることがあります。 これと同じようにストレスにより腰の筋肉の血流が悪くなり腰痛を起こすと考えられています。まずは心因性腰痛かどうかをチェック
- 姿勢を変えたり安静にしても痛みが続く
- 午前中に痛むことが多い
- 慢性的に痛む
- 痛むところが一定でない
- 気分によって痛みを感じたり、感じなかったりする
- 食欲がない
- 眠れない
- 疲れやすい