ニュース 精神的ストレスの発散方法は？. トピックに関する記事 – やってはいけないストレス解消法は？
ストレス解消法にも「やってはいけない」ことがある
- 飲酒
- 喫煙
- やけ食い
- 過度な買い物
- 寝過ぎ
- 自傷
- ギャンブル
精神科医がお勧めするストレス解消法
- 3.1 （１）睡眠をしっかりとること
- 3.2 （２）適度な運動（散歩やストレッチ）
- 3.3 （３）誰かと話をする
- 3.4 （４）自分の思いをノートに書いてみる
- 3.5 （５）五感を使ってみる
- 3.6 （６）映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする
- 3.7 （７）創作・作業を取り入れる
ストレスを手軽に発散できる方法
- こまめにストレッチをする
- 甘いものを食べる
- とにかくぐっすり寝る
- 太陽の下で体を動かす
- 親しい人と話してたくさん笑う
- 趣味に没頭して日常を忘れる
精神的に楽になる方法はありますか？自分でできるおすすめの気分転換方法
- ≪ぐっすり眠る≫
- ≪ゆっくりお風呂につかる≫
- ≪アロマの香りでリラックス・リフレッシュ≫
- 心の状態に合わせて選ぶ、アロマスプレーはこちら
- ≪好きなことに集中して楽しむ≫
- ≪ヨガやストレッチで身体を動かす≫
- ≪イメージチェンジしてみる≫
- ≪外の空気を吸って気分転換≫
ストレスが限界に達した時に出る症状は？
ストレスが限界に達したときに 見られる症状
- 気持ちが沈む
- イライラする、怒りっぽくなる
- やる気が出ない
- 集中力、注意力の低下
- 楽しいはずのことに興味が持てない
- 特別なことがあったわけではないのに悲しくなる
- 「どうせうまくいかない」と考える
- 同じことや悪い結果ばかり考える、もしくは何も考えられない
本を読む・音楽を聴く・映画を見る・ゲームをする・絵を描くなど、自分の好きなことに夢中になると、日々のストレスから離れられます。 無理をする必要はないので、自分に合う方法でストレスを発散するようにしましょう。 好きなことに没頭してストレスが軽減されると、仕事などにも意欲的に取り組めるようになります。
ストレス限界サインとは？
認知能力や判断能力、意欲といったものが低下することにより、悲しみや不安、恐怖などを強く感じるようになるのが、主な症状です。 それに伴い、思考力や判断力が低下し、興味や関心も減退していきます。 また、憂うつな気分や焦燥感、自責の念などを覚えることが多く、情緒障害を引き起こす可能性もあるのです。
精神的につらいと感じる場合は、運動したり音楽を聴いたりしてリフレッシュしましょう。 ただし、リフレッシュしてもつらい状況が改善されない場合は、早めに対処する必要があります。 放置していると体調が悪くなり、心の病気になる可能性もあります。 一人で抱え込まずに、誰かに相談したり医療機関で受診したりすることを検討しましょう。
心がしんどい時の対処法は？
精神的にしんどいときの対処法＆回復方法
- 無理をしないで休む
- 生活習慣の改善
- 質の良い睡眠をとる
- ストレッチなどの軽い運動を生活に取り入れる
- 芸術や自然に触れる
- とにかく楽する方法を考える
- 何も考えない時間を作る
- 他人と自分を比べない
こころのサイン
- 不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる
- ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする
- 気分が落ち込んで、やる気がなくなる
- 人づきあいが面倒になって避けるようになる
言動や態度にも変化が現れたら、メンタル不調の可能性があります。 挨拶をしなくなった・マナーが悪くなった・突然泣くことがある・独り言が増えた・不満や被害的なことを口にすることが増えたなどの変化は、メンタル不調のサインです。 もしくは、いつも通りを装っているものの無理をしているケースもあります。
うつチェックリスト
- 暗く悲しい気分が一日中続く。
- これまで好きだったことが楽しめない、興味がわかない。
- 食欲がなくて体重が減ってきた、または、食べ過ぎる。
- 毎日眠れない、または寝すぎてしまう。
- イライラして、怒りっぽい。
- 疲れやすくて、元気がない。
- 自分が役に立たない人間だと感じる。