ニュース 筋トレのやりすぎは逆効果ですか？. トピックに関する記事 – 筋トレのやりすぎのサインは？

筋トレのやりすぎは逆効果ですか？
身体に現れるサインとしては、筋肉痛や疲労がなかなか回復しない、風邪などの感染症にかかりやすくなる、安静時の血圧が上昇する、意欲が低下する、食欲低下、寝つきが悪くなる、イライラする、抑うつなどがみられます2)。一方、筋トレを毎日行うと、筋肉が修復する間もなく損傷だけを繰り返すことになります。 つまり筋肉が太くなる期間がなくなるため、逆効果になりやすいのです。 毎日同じ筋トレを続けることで、筋肉が刺激に慣れる点にも留意してください。 十分なダメージが筋肉に加わらなくなるため、筋肉の修復も行われません。過度な筋トレはストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こす可能性があります。 このホルモンの長期的な上昇は免疫機能の低下、筋肉の分解、代謝の低下をもたらし体調不良につながることがあります。

筋トレはしすぎると良くないですか？筋トレのやり過ぎによって筋力の低下が起こる場合もあります。

筋トレを適切に行っていれば、筋トレによる筋繊維の破断と超回復が繰り返され、筋力は少しずつアップしていきます。 しかし筋トレをやり過ぎている場合、疲労の蓄積によって筋肉のパフォーマンスが落ち、筋力の低下が起こってしまうのです。

筋トレを休むべきサインは？

休むべきタイミング3つ

  • 扱う重量や回数が低下しているとき
  • 常に体の疲労を感じるとき
  • トレーニングのモチベーションが上がらない時
  • 筋トレは休んでも大丈夫
  • 休むべきタイミングを見極める

一度に全身を鍛える筋トレの場合、週に2〜3回が最適な頻度です。 この頻度であれば、筋肉に適切な休息と回復時間を与えることができるからです。 さらに、全身トレーニングは複数の筋肉群を一度に鍛えられます。 そのため、時間効率が良く、全身をバランス良く鍛えることができるでしょう。

毎日筋トレはダメな理由は何ですか？

毎日筋トレをすると筋肉の超回復が行われない

筋肉の超回復には一定の休息期間が必要なため、筋トレを毎日するのは逆効果と言われているのです。 損傷、もしくは疲労した筋肉を、十分な休息を取らずに鍛えようとすると、損傷・疲労から回復できないため、思うように筋肉を育てることができません。

厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。

筋トレは毎日やったらダメですか？

毎日筋トレすることで充分な回復ができず、オーバートレーニング(慢性的に疲労した状態)におちいってしまう可能性があります。 オーバートレーニングにおちいってしまうと、トレーニングの効果が得られません。 また、疲労感が抜けなかったり、免疫が低下してしまったりと日常生活にも支障が出てしまう恐れがあります。しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。毎日筋トレをやりすぎると、筋肉を縮小させてしまう可能性があります。 理由は、疲労が蓄積し、本来の力を発揮することができないからです。 しっかりと鍛えているのに、筋力が下がるのは悲しいですよね。 疲労が蓄積するだけでなく、十分にタンパク質を摂取できていない場合も筋肉量が減ってしまうので要注意！

しっかりしたトレーニングが目的なら、トレーニングと休息を週2～3回で繰り返すのがベストです。 バルクアップ（体格を大きくする）が目的であれば、週3～4回。 本格的にマッチョなボディメイクを行いたい場合は、しっかりと分割法を利用して部位別に5～6回くらい行ってください。

筋トレは毎日やった方がいいですか？しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。

50代で筋トレを週に何回やればいいですか？50代女性の筋トレは毎日行う必要はなく、週2回で十分です。 50代女性が筋トレを行った場合、筋肉が回復するには筋トレ後72～96時間かかります。 そのため、2〜3日おきに週2回の筋トレがベストなのです。

筋トレは何日おきにするのがいいですか？

筋トレをする頻度は週２回以上 WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。 「筋力強化は全ての人の健康に役立つ。」

筋肉の回復時間は部位ごとに異なります。 大きな筋肉群である胸や背中や脚の場合、約72時間（約3日間）の休息が必要 と言われています。 一方、 小さな筋肉群である上腕二頭筋や上腕三頭筋や三角筋の場合は約48時間（約2日間） 、 腹筋やふくらはぎは24時間（1日）程度の休息で十分 です。では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。 長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。