ニュース 筋トレのやりすぎのサインは？. トピックに関する記事 – 筋トレのオーバーワークの兆候は？
【オーバートレーニング症候群の症状】
- 疲れやすくなる
- 全身の倦怠（けんたい）感
- 睡眠障害
- 食欲不振
- 体重の減少
- 集中力の欠如
- 安静時の心拍数や血圧の上昇
- 運動後、安静時の血圧に戻るまでの時間が延びる
休むべきタイミング3つ
- 扱う重量や回数が低下しているとき
- 常に体の疲労を感じるとき
- トレーニングのモチベーションが上がらない時
- 筋トレは休んでも大丈夫
- 休むべきタイミングを見極める
疲労が溜まった状態で、筋トレをしてしまうと筋肉痛などにより、パフォーマンスが低下したり筋力が落ちてしまい、筋肥大や筋力アップにおいて非効率的になってしまいます。 また、やりすぎによるモチベーション低下、免疫力が落ちたりとやりすぎのデメリットがたくさんありますので、疲労を感じたら休んでみましょう。
筋トレ後に具合が悪くなる原因は何ですか？筋トレ中や筋トレ後に気分の悪さや吐き気、めまいの原因は、筋トレによって筋肉にしっかり刺激を与えると、本来なら脳や内臓に回される血液が筋肉に優先的にいってしまうことで、脳や内臓への血流量が減り酸欠になるのが原因です。 この酸欠状態のことを「運動後低血圧」といいます。
筋トレは週に何回やればいいですか？
一度に全身を鍛える筋トレの場合、週に2〜3回が最適な頻度です。 この頻度であれば、筋肉に適切な休息と回復時間を与えることができるからです。 さらに、全身トレーニングは複数の筋肉群を一度に鍛えられます。 そのため、時間効率が良く、全身をバランス良く鍛えることができるでしょう。一方、筋トレの実施時間が週130～140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する好ましい影響はみられなくなり、むしろリスクは高い値を示した。 「筋トレには長期的な健康効果がありますが、やりすぎるとかえって健康効果が得られなくなってしまう可能性があります」と、研究者は指摘している。
筋トレは週に何回休むべき？
しっかりしたトレーニングが目的なら、トレーニングと休息を週2～3回で繰り返すのがベストです。 バルクアップ（体格を大きくする）が目的であれば、週3～4回。 本格的にマッチョなボディメイクを行いたい場合は、しっかりと分割法を利用して部位別に5～6回くらい行ってください。
筋トレ後は2〜3日の休息を取る
筋トレ後の休息は48時間〜72時間が良いとされています。 ただ、これはあくまで目安と思っていてください。 理由はトレーニング強度などによって回復にかかる時間が変わってくるためです。 軽めの強度であれば少なく済みますし、高強度で追い込んだのであれば回復により時間がかかるかもしれません。
筋トレは毎日やった方がいいですか？
しっかりとした全身トレーニングなら、週に1～2回でもいいでしょう。 厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。筋トレを毎日行うメリット
毎日コツコツと筋トレを続けることで習慣化しやすくなるため、筋力アップが期待できるでしょう。 ここでのポイントは、無理のない範囲で行うこと。 筋トレは継続が肝心で、続けることで効果が期待できます。 また、毎日筋トレを行うことで消費エネルギー量が増え、代謝率が上がります。筋トレをする頻度は週２回以上 WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。 「筋力強化は全ての人の健康に役立つ。」
1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。 長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。
筋トレを何日サボると筋肉が落ちますか？では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。
筋トレは毎日したらダメですか？毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。
筋トレは毎日はダメですか？
厚生労働省でも、筋トレは毎日ではなく2～3日に一回程度、つまり週に2～3回程度を推奨しています。 頻度を多くしたり、一回の筋トレの量を増やしたりするよりも、無理せず継続的に行うのが理想です。
胸・背中・肩・腕・下半身と、一日ごとに部位を変えて鍛えるのであれば毎日行ってもＯＫです。1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。 長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。 長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。