ニュース 筋トレしても筋肉痛がこないのはなぜですか？. トピックに関する記事 – 筋トレしたのに筋肉痛がないのはなぜですか？
また、 筋トレを続けるうちに、体が刺激に慣れてきて筋肉痛が起きにくくなること があります。 これは、 筋肉が適切にトレーニングに適応している証拠 です。 しかし、筋肉痛がこなくなったからといって、トレーニングの効果が無い訳ではありません。 トレーニングを続けることで、筋肉の成長が期待 できます。筋トレで筋肉痛にならなくなったら効果はないの？ 結論から申し上げますと、筋肉痛にならない場合も筋トレの効果は十分にあります。 筋肉痛の有無にかかわらず、トレーニングが適切に実施できていれば、筋肉は成長する場合が多いです。 筋肉痛がこないと、筋トレを行った感が少ないと感じる方は多いです。筋肉痛にならない人の5つの特徴
- トレーニングへの適応 筋トレに体が慣れている場合、筋肉は傷つきにくくなります。
- 適切な負荷 トレーニングの負荷が適切であれば、筋肉痛は起こりにくくなります。
- 体調の良さ 体調が良い場合、筋肉の修復が早く、筋肉痛になりにくくなります。
- 運動習慣の存在
- 正しいフォーム
筋肉痛がなくても筋肉はつく？筋肉痛が回復すると、傷ついた筋線維は以前より少し太くなります。 つまり、定期的に筋肉が少し痛む程度の負荷をかければ、筋肉は少しずつ鍛えられ、耐久性がつくともいえます」。 ただし、筋肉痛にならなくても、筋肉は定期的な刺激によって鍛えられていきます。
筋トレを休むべきサインは？
休むべきタイミング3つ
- 扱う重量や回数が低下しているとき
- 常に体の疲労を感じるとき
- トレーニングのモチベーションが上がらない時
- 筋トレは休んでも大丈夫
- 休むべきタイミングを見極める
胸・背中・肩・腕・下半身と、一日ごとに部位を変えて鍛えるのであれば毎日行ってもＯＫです。
筋トレは週に何回やればいいですか？
一度に全身を鍛える筋トレの場合、週に2〜3回が最適な頻度です。 この頻度であれば、筋肉に適切な休息と回復時間を与えることができるからです。 さらに、全身トレーニングは複数の筋肉群を一度に鍛えられます。 そのため、時間効率が良く、全身をバランス良く鍛えることができるでしょう。
筋トレをする頻度は週２回以上 WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。 「筋力強化は全ての人の健康に役立つ。」
筋肉痛が遅れてくるのはなぜ？
筋肉痛が遅く現れたときは強度の低い運動を行ったとき。 年齢を重ね、全力疾走などの激しい運動を行わなくなり、筋肉を酷使することがなくなるため、「筋肉痛になるのが以前より遅くなったのかな」と感じてしまうのです。筋肉痛が遅く現れたときは強度の低い運動を行ったとき。 年齢を重ね、全力疾走などの激しい運動を行わなくなり、筋肉を酷使することがなくなるため、「筋肉痛になるのが以前より遅くなったのかな」と感じてしまうのです。しっかりしたトレーニングが目的なら、トレーニングと休息を週2～3回で繰り返すのがベストです。 バルクアップ（体格を大きくする）が目的であれば、週3～4回。 本格的にマッチョなボディメイクを行いたい場合は、しっかりと分割法を利用して部位別に5～6回くらい行ってください。
身体に現れるサインとしては、筋肉痛や疲労がなかなか回復しない、風邪などの感染症にかかりやすくなる、安静時の血圧が上昇する、意欲が低下する、食欲低下、寝つきが悪くなる、イライラする、抑うつなどがみられます2)。
毎日やってはいけない筋トレは？筋肉が修復するまで時間は、筋肉を休めて回復を促すことが大切です。 そのため「筋トレは毎日やってはいけない」と言われているんですね。 ですが、筋トレを毎日することがNGなのは全身を一気に鍛える場合です。 胸・背中・肩・腕・下半身と、一日ごとに部位を変えて鍛えるのであれば毎日行ってもＯＫです。
毎日筋トレしてはいけない理由は？毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。 すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。 オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。 筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。
筋トレは1日何時間やればいいですか？
一概には言えないが、30分～1時間ぐらいが目安
筋トレにかける最適な時間は、個人差や経験、目指すボディなどによって違いがあるので、一概にはいえません。 しかしあまり短くても、反対に長すぎても期待する効果が得られません。 目安としては、30分～1時間ぐらいとするのがよいでしょう。
では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？ 筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。 なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。全身トレーニングの場合は週1～2回が目安
全身トレーニングの場合は週に1～2回を目安にしてください。 筋肉にしっかり負荷を与えたら、次の筋トレまでは3日（＝72時間）ほど空ける必要があるため、3～4日の休養を入れるのが良いでしょう。また、大きな筋肉をつけるのではなく、健康維持や体力向上、ゆるやかなダイエットを目的にする人は、筋肉痛にならない程度の軽い負荷の筋トレであれば毎日やっても問題ないです。