ニュース 椎間板ヘルニアに悪い姿勢は？. トピックに関する記事 – 椎間板ヘルニアの禁止事項は？

頚椎椎間板ヘルニアでやってはいけないこと

• コンタクトスポーツをする
• 猫背や姿勢の悪い座り方になる
• 首に負担がかかる動作をしてしまう
• バイクや自転車などで転倒する
• 長期間の安静
• 前傾姿勢で物を持つ
• 喫煙をする

ウォーキングやストレッチ、スイミングなどはヘルニアの方にも良い運動です。 これらを継続することにより筋力をつけ、血液の循環も良くなり椎間板への負荷が軽減してきます。 また、運動不足による体重の増えすぎは必然的に椎間板への負荷も大きくなるので、適度な運動での体重コントロールは大切です。発症から間もない急性期には自分の痛みの程度に応じて活動を加減することが望ましいですが、「安静」は痛みの結果としての安静であって、治療手段としての安静ではありません。 強い症状が治まり次第、なるべく早く通常の生活に戻ることが良い結果になることがわかっています。

腰椎椎間板ヘルニアの人がやってはいけないことは？椎間板ヘルニアの人がやってはいけないこと

腰に負担がかかるのは、「中腰の姿勢のとき」と「重いものを持ったとき」です。 いずれかに該当する動作は、どのような場面（家事・仕事・スポーツ）においてもできる限り避けましょう。 また、低い位置にある物を持ち上げるときの一連の動作でも気をつけるべきことがあります。

椎間板ヘルニアを早く治す運動は？

椎間板ヘルニアは 歩いた方がいい？ 早く治す運動

• ウォーキング 「毎日、30分で3km」を目標にしたウォーキングをするのが有効です（最初は無理をせず、ご自身のペースで結構です）。
• 水泳 水泳では浮力が働くため、身体に無理な力をかけることなく、筋力だけでなく、心肺機能を高める効果が期待できます。
• 自転車
• ストレッチ

・ヘルニアになった場合、痛みが強い間はとにかく安静にしましょう。 ・ヘルニアは日々の生活習慣によっても起こる疾患です。 リハビリの継続と同時に腰に負担のかかる行動をしていないか見直しましょう。 ・腰に痛みがないときには、ストレッチなどの柔軟体操を意識して行うことで予防につながります。

椎間板ヘルニアを早く治すには？

手術以外で椎間板ヘルニアを早く治すためには、安静にする期間を短くし、無理しすぎず可能な範囲で身体を動かしていくことが重要なポイントです。 身体をうごかし始める時期の目安は、トイレに行ったり歯を磨いたりなど、必要最低限の生活動作がひとりで行えるようになってから開始します。

Q 薬や牽引でとび出しているヘルニアが引っ込むのですか？ A 残念ながら出ているものは引っ込みません。 正常な神経は腰の動きに伴い自由に動きます。 しかし、ヘルニアで圧迫を受けている神経の動きは制限されていて、腰を曲げたり伸ばしたりするときに神経が緊張して炎症を助長します。

椎間板ヘルニアはどのくらいの期間で改善しますか？

椎間板ヘルニアの治療原則は、保存療法（外科手術以外の治療法）が第一です。 保存療法によって、約90％以上の患者さんに、症状の改善が得られます。 初期治療の約3～4週間で、最終的な治療効果の予測ができます。 半年間の治療により、8割以上に、ヘルニアの縮小、消失がみられ、痛みなどの症状がなくなります。腰椎椎間板ヘルニアの症状

この痛みは激烈なものが多く、数日はほとんど満足に動けないことも多く、睡眠も妨げられるほどです。 しかしながらこの痛みは2～3週間でピークを迎えることが多く、その後は下肢へと放散する鈍痛がみられ、徐々にこれが薄らぐという経過をとります。