ニュース 夜考え事はしない方がいいですか？. トピックに関する記事 – 夜更かしはなぜ良くないのですか？

夜更かしをすると食欲抑制ホルモンであるレプチン分泌が減少し、食欲増進ホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大するというデータもあります。 このような生活や体質の変調から肥満などへのリスクが上昇し、ゆくゆく糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなってしまうのです。絶対に寝る前にしてはいけないこと５選【睡眠の質向上】

• 1.スマホ動画視聴 スマートフォンやタブレットを寝る前に使用すると、ブルーライトの光によって睡眠を妨げることがあります。
• 2.ドカ食い
• 激しい運動
• 4.カフェインやアルコール摂取
• 5.仕事のことを考える
• まとめ

寝る前スマホをやめると得られる効果

一つは睡眠の質を高められることです。 上記でも紹介したようにスマホからはブルーライトが出ており、眼に入ると脳が朝と感じてしまい、昼と夜が逆転し睡眠障害に陥りやすいです。 二つ目は視力低下を防ぐことが可能なことです。

夜スマホを見ない方がいいのはなぜ？寝る前にスマホの画面を見ると、ブルーライトの影響によりメラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質に悪影響を与えます。 スマホ操作は、就寝の2時間前には終えるよう心がけましょう。 また、睡眠の質を高めるためには、寝る前にスマホを見る以外の方法でリラックスすることが大切です。

夜型の人はなぜ悪いのでしょうか？

例えば、夜型の強い人ではBMI（体格指数）が高く、抑うつ傾向が強く、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、心筋梗塞や脳卒中などの重大疾患にかかりやすい。 その結果、なんと死亡率も高い。 普段の生活でも喫煙や飲酒習慣が多いとされる。 夜型が強い人で健康リスクが高い原因は実は科学的に解明されていない。テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。 また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

寝る前にやっておいたほうがいいことは？

スムーズな眠りにつくためには、眠る 1～2 時間前から脳をリラックスさせることが大切です。 勉強や仕事など脳を酷使するような作業は避けて、好きな音楽を静かに流したり、軽めの雑誌 や本を読んだり、室内の照明を少し暗くするのも効果的です。

2.就寝前の過ごし方

就寝時間の2～3時間前にぬるめのお湯につかって軽く体温を上げておくと効果的です。 リラックスすると同時に手足の血管が拡張して、身体の熱が逃れやすくなり、眠気が起きやすくなります。 カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、ソーダ類、チョコレート）は覚醒作用があるため夕食後の摂取は控えましょう。

寝ながらスマホはなぜダメなのでしょうか？

結論からお伝えすると、「寝ながらスマホ」を続けると、首や肩の筋肉を疲弊させてしまい、肩こりが悪化してしまいます。 さらに、肩こり以外にも視力低下や斜視、睡眠障害など多くのトラブルを引き起こすことは、後ほど詳しく述べますが、多くの医師が指摘しています。ほとんどの成人にとって、午後10時から12時の間が、就寝の最適な時間帯となっています」とのこと。 ギブソン氏はまた、英エクセター大学が監修した最近の研究で、午後10時から午後10時59分の間に眠りについた人は、それ以前またはそれ以降に就寝した人に比べて、心血管疾患のリスクも低いことが示されたと指摘している。最も多い回答は5時間以上となっています。 1日のうち5時間以上となると、自由な時間のほとんどをスマホを見て過ごしていると言ってもいいでしょう。 またどういった利用が多いのかという点についてのトップ5は以下の通り（複数回答）。

ブルーライトが目に入ると、脳が日中であると判断し、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が始まりません。 このため、寝る前にスマホを見るなど強い光を見てしまうと、なかなか寝付けず、結果として睡眠の質の低下を招いてしまうのです。 LEDの光にはブルーライトが特に多く含まれます。

夜型の人は病気になりやすい？一般に、朝型の人に比べ、夜型の人には、代謝系の異常や循環器系の疾患が多く見られます。 夜型の人たちには、喫煙者や過体重・肥満者も多く、循環器疾患の危険因子を持つ人の割合も高いことが知られています。

夜型の人は何時に寝ますか？早寝早起きの朝型人間とは違い、寝る時間が午前1時半以降で、起きる時間が午前9時半以降の遅寝遅起きの夜型人間に共通する特徴を3つご紹介します。

朝7時に起きたら何時に寝ますか？

例えば、7 時30分起床なら就寝時間は午後11時！

睡眠中は、ただ体を休めるだけではなく、心身の修復や記憶の整理をしています。 まず体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。 また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。早速見ていきましょう。

• 質の良い睡眠が取れる まずは、質のいい睡眠が取れるというメリットです。
• リラックスできる そして、リラックスできるというメリットもあります。
• お風呂にゆっくり入る
• アロマの香りでリラックスする
• ご褒美スイーツを食べる
• ストレッチ・マッサージをする
• 日記を書く
• 読書をする

睡眠に関する研究は近年大きく進展したそうで、ギブソン氏によると「個人の体内時計（概日リズム／サーカディアンリズム）に合わせて眠れば、質・量ともに、最高の睡眠が得られることが明らかになっています。 ほとんどの成人にとって、午後10時から12時の間が、就寝の最適な時間帯となっています」とのこと。