ニュース 夜型の人 何時に寝る？. トピックに関する記事 – 夜型人間は何時に起きる？
「夜型」の人は、8〜10時に自然と目覚めます。 さらに「超夜型」だと午後にかけて目覚めるタイプもいらっしゃるでしょう。 午前中の起床がつらく感じ、朝に起きても食欲も少なく、日中は眠気を感じやすいです。 そして18〜22時位にパフォーマンスのピークを迎えるのが「夜型」の特徴です。睡眠に関する研究は近年大きく進展したそうで、ギブソン氏によると「個人の体内時計（概日リズム／サーカディアンリズム）に合わせて眠れば、質・量ともに、最高の睡眠が得られることが明らかになっています。 ほとんどの成人にとって、午後10時から12時の間が、就寝の最適な時間帯となっています」とのこと。例えば、夜型の強い人ではBMI（体格指数）が高く、抑うつ傾向が強く、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、心筋梗塞や脳卒中などの重大疾患にかかりやすい。 その結果、なんと死亡率も高い。 普段の生活でも喫煙や飲酒習慣が多いとされる。
夜型の人間の特徴は？夜型人間の特徴
- 朝がとにかく苦手・朝起きられない・朝は食欲がない・午前中は頭と体が動かない・会社・学校を遅刻・日曜は昼まで寝てしまう
- 夜は絶好調・午後3時頃から、なぜか元気になり、日が落ちる頃には一日で一番元気・夕食は何を食べてもおいしい・夜遊びは余裕
夜型人間のメリットは？
夜型人間の特徴 一方、夜型の方は主な活動時間が夜間にあるのが特徴です。 早寝をする習慣がないため、就寝時間に縛られず柔軟に時間を使えるのが主なメリットです。 人との交流が多くなりやすい夜間に積極的に活動できるので、人間関係も広がりやすいでしょう。夜行性の動物も多くいますが、人間は昼行性で、多くの人は夜になると眠り、朝になると起きます。 仕事などの関係で昼眠る人も仕事がない状態が続けば夜眠るようになります。
常夜灯をつけたまま寝るのは良くないですか？
スムーズに眠れるようであれば、常夜灯や豆電球、間接照明などをつけた状態で寝ても問題ありません。 ただし、睡眠の質が低下する可能性があるため、注意が必要です。
23時頃に就寝すると、次の日の朝も5時台に起きることができます。 7時間以上睡眠が必要な方は、22時台に寝ることをおすすめします。
夜型人間は短命ですか？
夜型の人は短命に終わる可能性が高い
クロノタイプ（日中の活動や睡眠のリズムの傾向）が夜型の人では、朝型の人と比べて早期死亡リスクが10％高いことが分かったという。 この研究は、米ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部神経学准教授のKristin Knutson氏らが実施したもの。生活が「夜型」の人は糖尿病リスクが上昇
研究グループは、クロノタイプが「夜型」になっている、つまり夜は遅く寝て、朝は遅く起きるのが習慣になっている人は、糖尿病のリスクが19％上昇することを発見した。 「夜型の生活スタイルは、2型糖尿病のリスクを高めることが示されました。反対に「夜型人間」と呼ばれる人も存在し、人口のおよそ30%を占めています。 寝るのが遅く、そして起きるのも遅い人です。 午後にならないと起きてこられないような人もいます。
子どもの夜型化は、夜にテレビやスマホなどの光を浴びることが原因のひとつと考えられています。 睡眠リズムは体内時計で作られます。 体内時計は、朝、太陽の光が目に入ることでリセットされ、リズムを刻み始めます。 それから14～16時間くらいたつと、睡眠に関係するホルモン「メラトニン」が分泌され、眠くなります。
朝6時に起きるには何時に寝る？朝6時に起きて夜11時に寝るのが一番いいわけです。 夜の過ごし方ですが、目安として「眠っている時間」を7時間は確保してください。 個人差はありますが、朝すっきり起きることができ、日中も活動的に過ごせる最適な睡眠時間といえます。
夜行性の人はどんなメリットがありますか？夜型人間の特徴 一方、夜型の方は主な活動時間が夜間にあるのが特徴です。 早寝をする習慣がないため、就寝時間に縛られず柔軟に時間を使えるのが主なメリットです。 人との交流が多くなりやすい夜間に積極的に活動できるので、人間関係も広がりやすいでしょう。
蛙は夜行性ですか？
「暗がりでの視覚」に適した性質を示す光受容タンパク質を複数種類もつことで、カエルは「暗がりでの色覚」という特殊な能力を獲得した。 カエルは多くが夜行性であるため、夜に色を識別できることは生存に有利に働くと考えられる。
夜に明るい照明をつけたまま眠ると、体内時計に影響し、質の良い睡眠をとれなくなるだけでなく、心拍数は上がり体が緊張した状態になり、血糖を下げるインスリンの作用が悪くなるインスリン抵抗性にも悪影響があらわれることが分かった。 研究は、米国のノースウエスタン大学医学部で睡眠医学を研究しているフィリス ジー氏らによるもの。カーテンは、開けて寝ても閉めて寝てもどちらでも問題ありません。 開けて寝ると寝室に朝日が入るため、すっきり目覚めることができたり睡眠リズムが整いやすくなったりしますが、明かりや音が気になって熟睡できないおそれがあります。 一方、閉めて寝ると睡眠の質が高まりやすいですが、目を覚ましにくいといったデメリットもあります。例えば、夜11時に寝て、朝6時30分に起きるパターンがあります。 このスケジュールであると、7時間30分の睡眠を確保することができます。