ニュース 喉のほぐし方は？. トピックに関する記事 – 喉をほぐすストレッチは？
喉をほぐして発声や発音を良くするために、喉の内側や舌根のストレッチを行いましょう。 まずは全身をリラックスして深呼吸し、舌を前に出して舌根を伸ばします。 次に、伸ばした舌を下の歯に付け、口を大きく開けましょう。 あくびをするように、ゆっくりと開けるのがポイントです。③喉のストレッチを行う：喉の筋肉を柔らかくするストレッチを行うことがとても重要です。 とてもシンプルですがあくびで息を吸うと喉が開きます。 この時に使われる喉仏あたりの筋肉（輪状甲状筋）をたくさん使うことで喉の筋肉が柔らかくなります。声帯を整えるストレッチ方法4選
- 背筋を伸ばした正しい姿勢を作り、口から息を限界まで吐ききる。 その後、鼻からゆっくりと肺に息を吸い込む。
- 背筋を正した状態を維持し、腹部が大きく膨らむよう意識しながらさらに息を吸い込む。
- 息を吸ったときの2倍の時間を意識し、お腹がへこむように、ゆっくりと口から細く鋭く息を吐ききる。
喉の調子を良くするにはどうしたらいいですか？のどに良いおすすめの食べ物はスープやバナナなどです。 ただし、偏った食事にならないよう、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。 また、のどが乾燥しないように部屋を加湿することも心がけてください。 痛みを緩和したい方は、うがい薬とあわせて、医薬品や医薬部外品のトローチを活用しながらケアしましょう。
声を出しやすくするツボはどこですか？
◎喉を開くには「眼輪筋」のツボ押し覇気がなくボソボソとした暗い声や鼻声を改善するためには「首ツボ押し」が効果的！ しっかりとした明るい声が出るようになります！ 後頭部の髪の生え際にあるくぼみにあるのが「風池（ふうち）」というツボ。喉の筋肉は胸鎖乳突筋と言われる筋肉で耳の後ろから鎖骨の方までつながり、首を支える重要な筋肉です。 頭は人間の部位の中でも特に重たく、体重の10%ほどの重さがあるといわれています。 スマホやパソコン仕事などで長時間頭を下げ続けると頭の重さで、喉の筋肉が縮んで硬くなります。
喉の筋肉が衰える原因は何ですか？
喉の筋肉は「話す」「食べる」といった動作に必要不可欠
喉の筋力が衰える原因は加齢のほか、話す機会が少ないなど、口や喉を動かさないことによる筋肉の低下も考えられます。 特に、コロナ禍になってからは、以前よりも外で人と話すことが少なくなったので、それらがさらに喉の筋力を低下させている可能性もあるんですよ。
声帯の老化は筋肉の衰え
加齢と共に声帯筋を覆う粘膜層の潤いが低下してハリがなくなることも、声帯がたるむ原因のひとつです。 また、歳を重ねると声の高さにも変化が生じます。 女性は更年期以降、女性ホルモンの分泌量が減ると声帯がむくんで太くなり、声が低くなります。
声が出やすくなるツボはどこですか？
◎喉を開くには「眼輪筋」のツボ押し覇気がなくボソボソとした暗い声や鼻声を改善するためには「首ツボ押し」が効果的！ しっかりとした明るい声が出るようになります！ 後頭部の髪の生え際にあるくぼみにあるのが「風池（ふうち）」というツボ。温かい飲み物には、声帯の血流を良くしてくれ、歌いやすくしてくれる嬉しい効果があります。 特におすすめなのは、ノンカフェインの玄米茶やほうじ茶、プーアール茶やルイボスティーなど、刺激の少ないホットドリンクです。 殺菌作用のある緑茶を選ぶという方法もありますが、緑茶にはタンニンが含まれ、この成分があまり喉に良くないので。のどのイガイガへの対処法
- のどの炎症を和らげる のど飴で潤す。 殺菌・抗炎症成分のトローチ・のどスプレーを利用する。
- のどへの刺激を避ける 飲酒・喫煙を控える。 辛い・熱い食べ物を控える。
- のどの乾燥を防ぐ マスクの着用、部屋の加湿、水分補給・うがいをする。
体温が充分に高まっていなかったり、免疫力がおちていると、頻繫にのどが腫れる原因になります。のどの乾燥や腫れを感じたら、まずは背中を中心に体を十分に保温するようにしましょう。 日中は肩甲骨の間にカイロを貼っておくだけでものどが楽になります。
喉のつまり感を和らげるツボは？膻中（だんちゅう） 胸中央の骨の上にあるツボ
- 気の流れをよくして、のどのつかえを緩和するのに役立つツボです。
- 緊張して呼吸しにくい時や、食べものを飲み込みにくい時にも役立ちます。
- 親指でグーッと強く押したり、トントンとたたいたりして刺激します。
喉の調子を整えるツボはどこですか？その中でももっともわかりやすいのが「天突（てんとつ）」です。 左右の鎖骨を結んだ中央部の窪みにあります。 この窪みに指を当て、からだの奥へ向けて静かに押します。 のどはデリケートですから、ゆっくり3秒押したら3秒離すペースで1度に2回程度がよいでしょう。
喉に何かが張り付いている感じ？
のどに何か張りついている感じがするときは、異物のつまり以外に咽頭ポリープや咽頭がんといった咽頭症状、鼻炎、逆流性食道炎など、さまざまな原因が考えられます。 のどに何か張りついている感じが続くようであれば、医療機関を受診しましょう。
のどの「ごっくん筋」を鍛えます！ 飲み込む力をつけるには、アゴの下やのど周辺にある筋肉、通称「ごっくん筋」を鍛えることが大切。 ゴクゴク体操を毎日続けると、この筋肉が強くなり、元気なのどに！ のどの「ごっくん筋」を鍛えます！具体的には、スマートフォンの長時間使用によるスマホ首（ストレートネック）、デスクワーク中心の座りっぱなしの生活、ドライバーや美容師のように仕事で同じ姿勢を長時間続けやすい場合などが当てはまります。 同じ姿勢の連続は、首や肩の筋肉に無意識に負担をかけます。 猫背や前かがみといった、クセのある姿勢にも同じことがいえます。のどにいい飲み物としては、生姜湯やはちみつ湯、お茶、野菜ジュースがおすすめです。 アルコール飲料やカフェイン飲料は避けるようにしましょう。 お湯を沸かす手間や買い物の負担を軽減するには、ウォーターサーバーを設置しておくと便利です。