ニュース 体に悪いオートミールとは？. トピックに関する記事 – オートミールがダメな理由は何ですか？

オートミールを食べ過ぎると、消化トラブルを引き起こす可能性があります。 食物繊維が豊富なオートミールですが、食べ過ぎるとかえって腸内に便が溜まってしまい、おなかが張りやすくなったり、便秘や下痢を引き起こしたりすることがあります。オートミールは消化が良くありません。 これは豊富な食物繊維によるものであり、消化・吸収ができないので長くお腹の中に留まります。 そのため、食べる量が多過ぎると、胃や腸にとっては負担になることがあるのです。 とくに、疲れている時や体がだるいときなどは無理に食べないようにしましょうね。オートミールは食物繊維を豊富に含むため、体調や体質によっては吐き気を引き起こすケースがあります。 水溶性食物繊維は胃での滞留時間が長く、摂取量や体調によって胃に負担がかかる場合があります。 オートミールには水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、体調不良の時や胃腸が弱っている場合などは控えた方が良いでしょう。

オートミールは1日2食までですか？食事をオートミールに置き換えるのは、1日2食までにしましょう。 置き換えるのは、朝と夜がおすすめです。 特に朝食をオートミールに置き換えると、食物繊維が血糖値の急上昇を抑えてくれるため、太りにくくなります。 しかも、この効果は昼食後まで続く（セカンドミール効果）ため、より血糖値の急上昇が起こりにくくなるんですよ。

オートミールは食べないほうがいいですか？

オートミールはダイエット効果があるとはいえ、エネルギーや糖質が極端に低いわけではないため、食べすぎると肥満の原因になります。 オートミールには食物繊維が豊富に含まれていますが、食物繊維の過剰摂取は、消化不良を起こし、かえって便秘を悪化させる恐れもあるため注意が必要です。消化に時間がかかる オートミールは水溶性・不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は胃腸でゆっくりと消化吸収されるため、食後の満腹感が得られる反面、寝るまでに消化できず、胃に負担がかかってしまう可能性があります。

オートミールは夜食べてはいけない理由は何ですか？

消化に時間がかかる オートミールは水溶性・不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は胃腸でゆっくりと消化吸収されるため、食後の満腹感が得られる反面、寝るまでに消化できず、胃に負担がかかってしまう可能性があります。

オートミールはそのままでも食べられますが、加熱処理されているロールドオーツ・クイックオーツ・インスタントオーツのみにしましょう。 そのまま食べるとオートミールの味がダイレクトにくるので、苦手な方は調理することをおすすめします。

オートミールは一日200gが目安ですか？

オートミールの1日の摂取量目安

食物繊維の摂取量の目安は男性の場合は1日21g、女性は18g以上とされているため、オートミールの1日の摂取量は約200ｇを目安にしましょう。他の主食と比べてカロリーや糖質が少ないオートミールですが、食べすぎればカロリー過多になります。 また、オートミールは食物繊維が多く消化がよくないので、夜に食べるときは注意が必要です。 夜に食べる場合は、水分を多めにした粥にする、よく噛んで食べる、量を控えるなどの工夫をし、胃腸に負担をかけないようにしましょう。「オートミール」を食べるタイミングは朝・昼・夜いつでも構いませんが、効果を上げたいのなら朝ごはんで摂るのがおすすめ！ なぜなら、オートミールは穀物から作られているため、糖質（炭水化物）メインの食材だからです。 糖質は「活動量が上がる前」に摂ることで、効率的にエネルギーに変えていくことができますよ。

まだ開封していないオートミールなら、基本的には常温保存でOKです。 開封済みのオートミールも常温保存できますが、一度開封すると品質が落ちてくるので、約1ヶ月以内に食べきる必要があります。 オートミールは湿気に弱いため、常温保存する際は高温多湿の場所は避け、乾燥した冷暗所で保存しましょう。

オートミールを2食置き換えてもいいですか？オートミール1食分30gのカロリーは105kcal、糖質は17.9gです。 白米1食分150gに比べ、カロリーは約55％、糖質は約65％カットされています。 たとえば主食をオートミールに置き換えた場合、1日1食であれば1ヶ月で約0.6kg、1日2食であれば1ヶ月で約1.1kg痩せる計算です（※）。

オートミール30gはご飯何杯分ですか？オートミール米化の考案者である「これぞうさん」は、米化させる時のコツについて以下のように述べています。 オートミール30gを米化させると、ご飯茶碗1杯分くらいのボリュームになります。 カロリーは105kcal、糖質は17.2gです。

糖尿病にオートミールはよいですか？

全粒食品（オートミールや玄米、全粒粉のパンやパスタ等）は血糖の上昇が穏やかなために糖尿病の方に勧められています。

食物繊維の摂取量の目安は男性の場合は1日21g、女性は18g以上とされているため、オートミールの1日の摂取量は約200ｇを目安にしましょう。 1日3食と考えた場合、オートミールの摂取量は1日約960ｇとなりますが、オートミール以外の食品にも食物繊維が含まれているので、ほかの食事と合わせて摂取量を調整してください。オートミールは、消化がよく低カロリーなことから、肥満予防やダイエットに有効です。 オートミールには食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれているため、食事の満足感を高める効果が期待できます。 また、血糖値が上昇しにくい低GI食品としても知られており、血糖値の急激な上昇を抑制し、血糖コントロールに役立ちます。オートミールは、そのまま食べることができます。 ただし、メーカーや製品によって推奨している食べ方が異なるため、表記を確認するようにしてください。 また、オートミールをそのまま食べる場合は、必ず加熱処理されているものにしましょう。 日本で販売されているものの多くは加熱した後にプレスされたものになります。