ニュース ヘルニアは動いた方がいいですか？. トピックに関する記事 – ヘルニアの痛みの過ごし方は？

・ヘルニアになった場合、痛みが強い間はとにかく安静にしましょう。 ・ヘルニアは日々の生活習慣によっても起こる疾患です。 リハビリの継続と同時に腰に負担のかかる行動をしていないか見直しましょう。 ・腰に痛みがないときには、ストレッチなどの柔軟体操を意識して行うことで予防につながります。ウォーキングやストレッチ、スイミングなどはヘルニアの方にも良い運動です。 これらを継続することにより筋力をつけ、血液の循環も良くなり椎間板への負荷が軽減してきます。 また、運動不足による体重の増えすぎは必然的に椎間板への負荷も大きくなるので、適度な運動での体重コントロールは大切です。腰椎椎間板ヘルニアの際にやってはいけないことは、ズバリ腰に負担のかかること全般です。 デスクワークなど長時間前かがみになるような姿勢、中腰で重いものを持ち上げる作業、ゴルフなどの体を捻ったり曲げたりする運動が挙げられます。

椎間板ヘルニアでしてはいけないことは？腰椎椎間板ヘルニアの場合

腰への負担は痛みを悪化させてしまうリスクがあるため、中腰の姿勢に注意する、重いものを持ち上げることは控えるなどが注意点になります。 どうしても重たい荷物を運ばなければならないときは、膝をまげてしっかりしゃがみ持ち上げるようにする、腰ベルトを装着するなどしてください。

ヘルニアの痛みのピークはいつですか？

腰椎椎間板ヘルニアの症状

この痛みは激烈なものが多く、数日はほとんど満足に動けないことも多く、睡眠も妨げられるほどです。 しかしながらこの痛みは2～3週間でピークを迎えることが多く、その後は下肢へと放散する鈍痛がみられ、徐々にこれが薄らぐという経過をとります。手術以外で椎間板ヘルニアを早く治すためには、安静にする期間を短くし、無理しすぎず可能な範囲で身体を動かしていくことが重要なポイントです。 身体をうごかし始める時期の目安は、トイレに行ったり歯を磨いたりなど、必要最低限の生活動作がひとりで行えるようになってから開始します。

ヘルニアはどの姿勢が楽ですか？

腰部脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアの違い

腰部脊柱管狭窄は、おじぎをしたり椅子に座るなど、前かがみなどの姿勢のときに、症状が楽になります。 反対に、椎間板ヘルニアは、おじぎをしたり椅子に座るなど、前かがみの姿勢のときに、症状が強まるのが特徴です。

Q 薬や牽引でとび出しているヘルニアが引っ込むのですか？ A 残念ながら出ているものは引っ込みません。 正常な神経は腰の動きに伴い自由に動きます。 しかし、ヘルニアで圧迫を受けている神経の動きは制限されていて、腰を曲げたり伸ばしたりするときに神経が緊張して炎症を助長します。

椎間板ヘルニアの炎症はどのくらいの期間続きますか？

腰椎椎間板ヘルニアの炎症自体はセルゲル法をしてリハビリを行っていけば、痺れがない場合は個人差があるものの1週間~2週間程度で炎症に関しては緩和傾向、痛みの大部分が緩和するのは3か月ほどかかる傾向です。 ヘルニアによる炎症が治まっているにもかかわず痛みが続いている場合は筋肉や周辺組織による影響が考えられます。腰椎椎間板ヘルニアを早く治す方法は、なるべく症状の出ない生活を心掛けることです。 腰椎椎間板ヘルニアを小さくする飲み薬、運動、リハビリはありません。 また、整体やマッサージ、電気治療もヘルニアを小さくする治療ではありません。治癒期 治癒期に入ると、 痛みやしびれなどの症状はほとんどなくなります 。 ここまでにかかる期間は急性発症の場合や初めての場合は1か月以内、それ以外の場合は3~4か月ほどかかることが多いです。

腰椎ヘルニアの治療

炎症がある部分は、冷やすのが治療の基本です。 温めることは逆に悪化させますので、3日目まではお風呂も我慢しましょう。

ヘルニアの症状を温めるとどうなる？腰椎ヘルニアの治療は、まず安静にすることです。 症状が出てから3日間は、とにかく動かさないようにします。 炎症がある部分は、冷やすのが治療の基本です。 温めることは逆に悪化させますので、3日目まではお風呂も我慢しましょう。

椎間板ヘルニアを早く治す運動は？椎間板ヘルニアは 歩いた方がいい？ 早く治す運動

• ウォーキング 「毎日、30分で3km」を目標にしたウォーキングをするのが有効です（最初は無理をせず、ご自身のペースで結構です）。
• 水泳 水泳では浮力が働くため、身体に無理な力をかけることなく、筋力だけでなく、心肺機能を高める効果が期待できます。
• 自転車
• ストレッチ

ヘルニアの痛みが強い時はどうしたらいいですか？

一般的に痛みの強い最初は腰に負担をかけないようにします。 薬物療法やブロック注射、コルセット、リハビリ等の保存的治療で軽くなることもありますが、保存的治療で効果がみられない、進行性の麻痺（脚の力が入らない等）を伴う、排尿障害を伴う、強い痛みが長く続き日常生活に支障が出る場合に手術が考慮されます。

消炎鎮痛剤は飲み薬、湿布、座薬などがあります。 痛み止めのことで、ヘルニアを治す効果はありません。椎間板ヘルニアや腰痛にとって、お風呂で体を温めることは効果的です。 血液循環が改善し、筋肉が柔らかくなることによって、神経へのストレスの軽減効果が期待できます。 40℃前後のお湯に15分ほどゆっくりと浸かってみてください。椎間板ヘルニアで腰が痛いときはお風呂に入って症状が良くなるというイメージをもっている人も少なくありませんが、実際は腰を温めることで痛みが増強するため入浴を避けた方がいい場合もあります。