ニュース プランクは有酸素運動ですか？. トピックに関する記事 – プランクは毎日何分やればいいですか？

プランクの最適なトレーニング時間と回数

プランクは1日1〜2分が理想ですが、初心者はまず10秒キープからはじめ、3セットを目標に少しずつセット数を重ねる方法がおすすめ。残念に思われるかもしれませんが、結論から言ってしまうと、プランクだけで痩せるのは難しいです。 プランクだけで痩せようとするよりも、エネルギー消費量が多く見込める多関節種目（スクワットやプッシュアップなど）や、大きな筋肉が集中している下半身を中心に鍛える種目を取り入れることをおすすめします。プランクはお腹まわりの筋肉を鍛えたい場合には向いていますが、体重を落とす効果や、体脂肪を減らす効果は高くありません。 プランクの消費エネルギーは人によっても変わりますが、約4kcal（30秒×3セット）ほどが目安です。 ダイエット中で体脂肪を減らしたい場合は、プランクと合わせて有酸素運動を行うといいでしょう。

プランク 何日目から 効果？また、効果があらわれるまでには多少時間はかかりますので、一定期間、継続して行う必要があります。 そのためにはまず2週間が目標です。 少しは体の変化を感じられるでしょう。 初めは小さな変化かもしれませんが、その変化が2〜3カ月続けることでより大きな変化につながります。

プランクは何秒くらいキープするのがいいですか？

プランクに取り組む時間は、1セット10〜30秒が目安です。しかし、プランクで鍛えられる筋肉は小さく、自重によるトレーニングのため負荷は大きくありません。 筋肉の修復に必要な休息期間が短いので、筋肉痛などがなければ毎日行っても問題ないでしょう。 むしろ1日にまとめて多く行うより、少しずつでも毎日継続することで効果を実感しやすいトレーニングです。

プランクを毎日やるとどうなる？

基本的には毎日行っても問題ない

しかし、プランクで鍛えられる筋肉は小さく、自重によるトレーニングのため負荷は大きくありません。 筋肉の修復に必要な休息期間が短いので、筋肉痛などがなければ毎日行っても問題ないでしょう。 むしろ1日にまとめて多く行うより、少しずつでも毎日継続することで効果を実感しやすいトレーニングです。

【エクササイズの例】（体重60kgの場合）

●エアロバイク	5.5メッツ	30分＝約173kcal
●ステアートレッドミル	9.0メッツ	10分＝約 95kcal
●パワーヨガ	4.0メッツ	30分＝約126kcal
●プランク	8.0メッツ	10分＝約 73kcal
●ストレッチ	2.3メッツ	10分＝約 24kcal

内臓脂肪を最速で落とす方法はありますか？

内臓脂肪を最速で落とすには「筋トレ＋有酸素運動」が効果的です。 体脂肪を燃やすには、必ず「分解➡燃焼」のプロセスを踏まなければなりません。 したがって、筋トレと有酸素運動を組み合わせた方が、効率よく内臓脂肪を落とせるのです。プランクは毎日1～2分を継続すると効果が現れる！ 正しいやり方を覚えよう プランクには、基礎代謝の向上やお腹痩せ、肩こりや腰痛を和らげる効果も期待でき、ダイエットや健康におすすめのトレーニングです。 特別な器具は必要なく室内で簡単にできる自重トレーニングなので、今日からでも始められます。筋肉を大きくすることを「筋肥大」と言いますが、プランクには筋肥大の効果はないとされています。 というのも、筋肥大は筋肉の伸び縮みによっておこるものだからです。 プランクは「同じ姿勢で耐えるトレーニング法」＝「アイソメトリック運動」のため、筋肉が伸び縮みすることはありません。

体幹トレーニングは週に何回やればいいの？ 体幹トレーニングは、週3回以上行うと効果的です。 一般的に、筋トレは週2～3回が効果的だとされていますが、体幹トレーニングは軽い負荷で行うため、筋肉の回復に要する時間が短くて済むのです。

プランクは1日おきにやるべき？トレーニングのペースは毎日でなく１日おきでOKです。 ただし、少なくとも3カ月程度は継続して行いましょう。 基本のプランクに慣れたら、わき腹のプランクを入れるなど、少しずつ負荷を上げていくのも効果的です。 すぐに効果を実感できなくても、3カ月続けた頃から見た目や体の状態などが明らかに変わってくるでしょう。

カロリーを1番消費する運動は？有酸素運動の消費カロリーランキング1位は、階段を駆け上がるランニングです。 運動強度は15.0METsで、消費カロリーは約394kcalとなっています。 ランニングは、平地ではなく階段を駆け上がることで、運動強度を高めることができます。

プランクは体力がつく？

体力が向上する プランクを行うことで体幹の筋力が鍛えられ身体が安定すると、動きがスムーズになり、効率的に身体を動かせるようになります。 効率良く身体を動かせるようになると、体幹が不安定なときよりも運動量を増やすことができるため、筋力アップや体力向上につながるでしょう。

内臓脂肪を減らすには、ウォーキングやジョギング、水泳をはじめとする有酸素運動がおすすめです。 できれば、息がやや弾む程度の運動を30～60分、2日に一度の頻度で行なうとよいでしょう。 さらに、筋トレも併せて行なえば、より高い運動効果が期待できます。 筋トレを併せて行なう場合は、プラス30～60分を目安としてください。内臓脂肪は燃焼しやすいので食事を改善すると 約2ヶ月で体型の変化が見られます。 一方皮下脂肪は燃焼されにくいため、約3ヶ月かかります。 尚、急激な減量は体調不良を招き、 リバウンドをしてしまいかえって太るケースもあります。 そのため、1ヶ月500gの減量を目安にして健康的に脂肪を落としましょう。体幹トレーニングは負荷が軽いため、毎日行うことができます。 一方で高負荷のウェイトトレーニングは、筋肉に大きな負担を与えるため、同一部位を毎日行うことはできません。