ニュース セロトニンはどんな時に出る？. トピックに関する記事 – セロトニンが出る行為は？

セロトニンはどんな時に出る？
一定のリズムで運動をすると、セロトニンの分泌が活発になります。 例えば、ウォーキングやジョギング、ダンス、水泳、筋トレなどです。 また、深呼吸をして息を吐くことも、セロトニンの増加につながります。 息を吐く際には、口をすぼめてしっかり息を吐き切ることをイメージするのが大切です。セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。 そのため、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することが考えられます。セロトニンを増やすためにできること

  1. 運動 ウォーキング、ストレッチ、スクワットなどの適度な運動
  2. タンパク質 肉や魚を食べる（セロトニンの材料となるアミノ酸を多く含む）
  3. 外出 日の光を浴びる

セロトニンが減る原因は何ですか？セロトニン減少の原因には、ストレスや睡眠不足、昼夜逆転などの不規則な生活があります。 メンタリティを高めてストレスに対抗するにはセロトニンが必須ですが、生活環境や職場環境を変えるのは容易なことではないでしょう。 しかし、セロトニン不足が続くと「うつ状態」「うつ病」にもつながるので、早い段階での対処が望まれます。

セロトニンが増えすぎるとどうなる？

セロトニンが過剰になると、不安・錯乱・発汗・心拍数の増加・発熱・体の震え・筋肉のけいれん・吐き気・頭痛・昏睡など、様々な症状が出てきます。 いわゆる「セロトニン症候群」と呼ばれるものです。（カフェインを控えましょう）

カフェインを毎日摂取すると、おおよそ25～30％セロトニン受容体を増加させると言われます。 これはセロトニンの増加でなく、カフェインによってセロトニンそのものが減少するため、少ない量でも情報をキャッチできるよう、 受容体のみが増加しているのです。

セロトニン不足はどうやって確認する？

セロトニン不足をチェック

  1. 朝起きられない
  2. 寝つきが悪い
  3. 便秘がちである
  4. 噛む力が弱いと感じる
  5. 理由がわからない体の痛みがある
  6. イライラしやすい


セロトニンの分泌には日光を浴びることが欠かせません。 運動に関しては一定のリズムで行う運動がセロトニンの分泌を高めてくれます。 リラックスして朝、太陽の光に当たりながら毎日15分程度のウオーキングを楽しむといった方法が良いでしょう。

セロトニンが不足すると精神疾患になる？

セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で「レアルアドレナリン」「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”の一つです。 セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなります。 現代人の多くはセロトニンが不足した状態にあるといわれています。セロトニンが不足すると？ 脳内でセロトニンが不足すると、攻撃的になりやすく、不安やうつ、パニック障害などの精神的な症状を引き起こす原因となります。 脳内では様々な神経伝達物質が協調して働いていますが、セロトニンの不足により、それらのバランスが崩れてしまうためです。赤身肉（ヒレなどの脂身が少ない部分）やレバー、鶏肉、卵、ナッツ類、そばなども、セロトニンを増やすためにおすすめの食べ物です。 ナッツ類のなかでは、とくにカシューナッツやピスタチオ、ピーナッツ、アーモンド、クルミに多くのトリプトファンが含まれます。 また、効果的に栄養素を摂取するには、調理法にも注意するとよいでしょう。

幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを増やすと、自律神経のバランスが整い、良質な睡眠がとれて、よりよい健康状態を保てます。 セロトニンを増やすには、食べ物からトリプトファンやビタミンB6を摂ることが欠かせません。 おすすめの食べ物としては主に、バナナや乳製品、大豆製品、赤身魚などが挙げられます。

セロトニン不足のチェック方法は？セロトニン不足をチェック

  1. 朝起きられない
  2. 寝つきが悪い
  3. 便秘がちである
  4. 噛む力が弱いと感じる
  5. 理由がわからない体の痛みがある
  6. イライラしやすい

メンタルを安定させる食べ物は？ストレスを軽減するには、下記の栄養素をとるのがおすすめです。

  • トリプトファン（バナナや大豆製品など）
  • GABA（発芽玄米やキムチなど）
  • ポリフェノール（チョコレートなど）
  • ビタミンB群（肉や魚、乳製品など）
  • ビタミンC（緑黄色野菜や果物など）
  • ビタミンE（ナッツ類など）

セロトニンが少ないとどんな病気になりますか？

セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなります。 現代人の多くはセロトニンが不足した状態にあるといわれています。

自律神経のためにおすすめの栄養素と食べ物

  • 動物性タンパク質を含む食材：肉・魚介類など
  • GABAを含む食材：キムチ・じゃがいも・トマト・発芽玄米など
  • トリプトファンを含む食材：牛乳・チーズ・肉・赤身魚・卵・大豆製品など
  • ビタミンB6を含む食材：かつお・鮭・マグロ・鶏ササミ・バナナ・玄米など

心を元気に… 「気分を高めてくれる」期待の食べ物31選

  • 【1】アスパラガス | 気分を高めてくれる食べ物
  • 【2】アボカド｜ストレスに強くなる食べ物
  • 【3】バナナ｜ストレスに強くなる食べ物
  • 【4】シリアル｜心が元気になる食べ物
  • 【5】ダークチョコレート｜気分を高めてくれる食べ物

自律神経を整えるのに効果的なセルフケアを、幾つかご紹介しましょう。

  • ●眠れなくても昼夜逆転NG！ 朝日を浴びて体内時計をリセット
  • 手軽なストレッチで筋肉をほぐす
  • ぬるめのお風呂に浸かり、副交感神経を優位に
  • 「香り」を生活の中に活かしてリラックス
  • 寝る前にはスマホを見ない