ニュース スポーツ後に食べるといいものは？. トピックに関する記事 – 運動後に食事はしたほうがいいですか？
運動後…水分、糖質、たんぱく質を速やかに補給する。 2つのトレーニングに共通することは、運動前から水分と栄養補給を行うことと、運動後は筋肉の修復を助けるため30分～45分以内にたんぱく質を摂ることです。おにぎり、バナナ、肉まん、サンドウイッチ、牛乳、チーズなど、消耗したエネルギーを補給するための炭水化物、筋肉修復のためのたんぱく質をセットで摂りましょう。 疲労回復には、睡眠などの休息と同じくらい、食事をしっかり食べることも大切です。運動後は肉や魚がメインのしっかりとした食事を取るのが理想ですが、すぐに食事ができない場合は、まずはプロテインや豆乳、牛乳、ヨーグルトドリンクなどを飲んでおくのも手です。 さらに、速やかに糖質を摂取すると、運動で減ってしまった筋グリコーゲンの回復に役立つため、筋タンパク質の分解を抑えられると言われています。
試合後に食べるといいものは？そのため、試合後の食事では、糖質源であるごはんや麺類などの主食はもちろん、たんぱく質源である肉や魚などの主菜、ビタミン・ミネラルを豊富に含む野菜・海藻・キノコ類などを使った副菜、果物、乳製品の揃うメニューを心掛けましょう。
運動後に食べてはいけないものは？
運動後は炭水化物や脂肪分の多い食材に注意
運動後に摂るのを控えたい食材は、炭水化物や脂肪分の多いものです。 運動後の栄養の吸収率が高いタイミングで炭水化物や脂肪分の多いものを食べると、脂肪に変わりやすいといわれています。 運動直後は、ご飯やパン、麺類から食べることは控えましょう。トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。
スポーツの試合後に食べる食事は？
また、試合後は筋肉の修復に欠かせないたんぱく質や、各種ビタミン、ミネラルなども積極的に摂る必要がありますので、ご飯などの主食と併せて、おかずや野菜、果物なども意識して食べるようにしましょう。
運動後はエネルギー不足をおこしているため、速やかにごはんや麺、パン類などの糖質を多く含む食品を取りエネルギーを回復させることが疲労回復につながります。 また、傷ついた筋肉を回復させるためには、筋肉の材料となる肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などのたんぱく質も同時に取りましょう。
運動後に食べてはいけないものは何ですか？
運動後は炭水化物や脂肪分の多い食材に注意
運動後に摂るのを控えたい食材は、炭水化物や脂肪分の多いものです。 運動後の栄養の吸収率が高いタイミングで炭水化物や脂肪分の多いものを食べると、脂肪に変わりやすいといわれています。 運動直後は、ご飯やパン、麺類から食べることは控えましょう。筋トレ後にNGな食べ物は、高脂肪、高糖分、高塩分の食品、アルコール、高カフェイン飲料、ジャンクフードなどです。 これらの食品は、筋肉の回復や成長を妨げるだけでなく、脱水症状を招く可能性があります。すばやくエネルギーになる食べ物のまとめ
食べ物では「糖質」を多く含む「おにぎり」、「パン」、「パスタ」、「うどん」、「バナナ」、「ぶどう」、「ラムネ」、「チョコレート」、「ゼリー」、「はちみつ」などがおすすめです。
筋トレ後にNGな食べ物は、高脂肪、高糖分、高塩分の食品、アルコール、高カフェイン飲料、ジャンクフードなどです。 これらの食品は、筋肉の回復や成長を妨げるだけでなく、脱水症状を招く可能性があります。
筋トレ後に食べた方が良いものは何ですか？筋トレ後に効果的な食材として、鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などが推奨されます。 さらに、筋肉のエネルギー供給源として炭水化物も必要です。 玄米、全粒粉のパン、さつまいもなどの糖質を含む食材を適切に摂取することで、筋肉のエネルギー供給を最適化できます。
筋トレしてすぐにご飯を食べたらだめですか？運動直後は筋肉に血液がまわり、消化器官には血液がまわりづらい状態のため消化能力が低くなっていることもあります。 そのため、トレーニング後は30分〜1時間程度休憩し体を落ち着かせてから、きちんとした食事を1〜2時間後には摂るようにしましょう。 食事は、前述の5大栄養素を意識したメニューがおすすめです。
試合前にカステラを食べるのはなぜ？
プロアスリートの中には、トレーニング中や試合の前後にカステラを召し上がる方が多いと言われてることをご存じでしょうか。 カステラは消化が良く短時間でエネルギーを摂取できるため、体に負担をかけずに栄養を吸収できるということが理由です。
疲労回復に効く食べ物
- 豚肉・鶏肉 豚肉と鶏肉には疲労回復に欠かせないビタミンが多く含まれています。
- 卵 完全栄養食ともいわれる卵は、筋疲労を回復する必須アミノ酸のバランスに優れた、良質なたんぱく質を含んでいます。
- キムチ
- 乳製品
- 果物類
- ナッツ類
- 運動による疲労には「たんぱく質」
- 目の疲労には「ビタミンB群」
疲労回復におすすめ！ 疲れに効く食べ物・飲み物
- 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など
- 【ビタミンC】パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど
- 【ブドウ糖】穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなど
- 【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など
- 【クエン酸】梅干し、レモン、オレンジなど
納豆は、筋トレ後の食事と一緒に食べるのがおすすめです。 筋トレ後は筋肉がダメージを受けているため、納豆に含まれる植物性たんぱく質が、筋肉の修復や成長を促しやすくします。