ニュース筋トレは毎日しないほうがいいですか？. トピックに関する記事 – 筋トレは何日おきにするのがいいですか？

筋トレは毎日しないほうがいいですか？
筋トレをする頻度は週２回以上 WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、健康な成人や高齢者では筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。「筋力強化は全ての人の健康に役立つ。」毎日筋トレすると、筋肉が十分に回復しないまま、新しい負荷を受けることになります。すると筋肉の疲労が慢性化するため、かえって運動パフォーマンスが落ちやすくなります。オーバーワークは精神面にも悪影響を与えます。筋肉痛・筋疲労があまりに長引くと、ストレスを感じやすくなるためです。筋トレを毎日行うメリット

毎日コツコツと筋トレを続けることで習慣化しやすくなるため、筋力アップが期待できるでしょう。ここでのポイントは、無理のない範囲で行うこと。筋トレは継続が肝心で、続けることで効果が期待できます。また、毎日筋トレを行うことで消費エネルギー量が増え、代謝率が上がります。

毎日同じ筋トレをするのは効果的ですか？毎日の筋トレを行う中で要注意なのは、同じ筋肉に連続して負荷をかけてしまうことです。毎日同じ筋肉ばかりに負荷をかけて筋トレをしていると筋肉が過剰な疲労を蓄積してしまい、成長の遅れや怪我のリスクが高まることがあります。

筋トレを何日サボると筋肉が落ちますか？

では、何日休むと、筋肉が落ちてしまうのか？筋トレを中断してしまう期間が、大体2週間から3週間で筋肉というのは低下していってしまいます。なので、筋トレを初めて得た筋肉を維持していきたいのであれば、最悪でも2週間に1回は筋トレをしてくださいというのが、答えになってきます。また、大きな筋肉をつけるのではなく、健康維持や体力向上、ゆるやかなダイエットを目的にする人は、筋肉痛にならない程度の軽い負荷の筋トレであれば毎日やっても問題ないです。

毎日筋トレはダメな理由は何ですか？

毎日筋トレをすると筋肉の超回復が行われない

筋肉の超回復には一定の休息期間が必要なため、筋トレを毎日するのは逆効果と言われているのです。損傷、もしくは疲労した筋肉を、十分な休息を取らずに鍛えようとすると、損傷・疲労から回復できないため、思うように筋肉を育てることができません。

毎日筋トレすることで充分な回復ができず、オーバートレーニング(慢性的に疲労した状態)におちいってしまう可能性があります。オーバートレーニングにおちいってしまうと、トレーニングの効果が得られません。また、疲労感が抜けなかったり、免疫が低下してしまったりと日常生活にも支障が出てしまう恐れがあります。